რკინა - ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს

რკინა - ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში რკინის საჭიროება იზრდება 100%-მდე. ამრიგად, რკინით სათანადო უზრუნველყოფა ძალიან მნიშვნელოვანია.

ვინაიდან ჩვენი სხეული თვითონ ვერ გამოიმუშავებს რკინას, ის გარედან უნდა იყოს მიწოდებული. ელემენტი რკინა ორგანიზმში ბევრ მეტაბოლურ  პროცესში მონაწილეობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის ჟანგბადით უზრუნველყოფაზე. რკინა არის ჰემოგლობინის ცენტრალური კომპონენტი, რომელსაც შეიცავს სისხლის წითელი უჯრედები. სისხლში ჰემოგლობინის დაქვეითებული კონცენტრაცია ან სისხლის წითელი უჯრედების შემცირებული რაოდენობა აფერხებს ჟანგბადის მიწოდებას და შესაბამისად ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას, ისევე როგორც იმუნურ დაცვას, რაც ვლინდება ინფექციებისადმი გაზრდილი მგრძნობელობით.

ორსულობის დასაწყისში, მომავალი დედის სისხლის რაოდენობა იზრდება, რადგან პლაცენტა აშენებულია ნაყოფის ოპტიმალური ჟანგბადით უზრუნველყოფის მიზნით. ეს განსაკუთრებით საწყის ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის სისხლის ფორმირებისა და ცერებრალური განვითარებისთვის. გარდა ამისა, ბავშვში აშენებულია რკინის საცავი სიცოცხლის პირველი კვირებისთვის. ხშირად, რკინის მარაგის დიდი ნაწილი, რომელიც ინახება ფერიტინის სახით, ძირითადად ღვიძლში, გამოიყენება ორსულობისა და მშობიარობის დროს. ძუძუთი კვების შემდგომ პერიოდში ბავშვის რკინის საჭიროებებს დედა მთლიანად ფარავს. ამიტომ, დედის ადეკვატური რაოდენობის რკინით უზრუნველყოფა აუცილებელია ძუძუთი კვების დროსაც. 

შეამოწმეთ თქვენი რკინის დონე სისხლში

გერმანიის კვების ასოციაციის (DGE) თანახმად, ორსულებმა უნდა მიიღონ 30 მგ, მეძუძურმა დედებმა 20 მგ რკინა დღეში. ქალებმა, რომელთაც სურთ შვილის გაჩენა, წინასწარ უნდა შეამოწმონ რკინის დონე და წინასწარ, მაშინვე უზრუნველყონ დამატებითი რკინა. ამ კონტექსტში, კარგად თავსებადი რკინის პრეპარატი, სასურველია ფარმაცევტული ხარისხის, უნდა იქნას მიღებული არაუგვიანეს ორსულობის მე-13 კვირიდან. ეს ხელს უწყობს სისხლის რეზერვუარის ფორმირებას და აუმჯობესებს რკინის მარაგს შემდგომი ორსულობისთვის. 

საკვების თვალსაზრისით, ხორცი არის რკინის და B ვიტამინების ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო. ეს განსაკუთრებით ეხება წითელ ხორცს და ღვიძლს. ერთ-ერთი ყველაზე რკინით მდიდარი საკვებია ღორის ღვიძლი. 100 გ შეიცავს დაახლოებით 14 მგ რკინას. ასევე არსებობს მცენარეული საკვები, რომელიც მდიდარია რკინით. თუმცა, იქ რკინა ხელმისაწვდომია სამვალენტიანი ფორმით, რომელიც სხეულს შეუძლია მხოლოდ ნაწლავებიდან შეიწოვოს ძალიან მცირე რაოდენობით. ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ორვალენტიანი რკინის საუკეთესოდ მიღება და ათვისება. ამ მიზეზით, ორსულობისას რეკომენდებულია ორვალენტიანი რკინის პრეპარატებით და საჭიროების შემთხვევაში B ვიტამინებით დამატება, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.